TRÄNA TILL ALL STAR OPEN!!
HERRAR
Löpning 20 m – 3,2 sek
HERRAR
Löpning 20 m – 3,2 sek
Stillastående längdhopp –
2,10 m
Repklättring 4m, start från
sittande – 11 sek. Välj på utan ben, benhjälp eller fothjälp.
Piksittande i ringar – 15 sek
(eller paralletter 45 sek)
Benlyft på 30 sek – 23 st
Uppdrag/pullups på 30 sek –
19 st
Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st
Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st
(Armhävningar med klapp 20
sek – 13 st)
Brytningar från stående – 10 st, från sittande -5 st
Fritt handstående – 45 sek
Brytningar från stående – 10 st, från sittande -5 st
Fritt handstående – 45 sek
Brutalbänk på 30 sek – 20 st
Spagat höger och vänster ben
+ splitt – medelvärde, mål ända ner såklart J
Brygga – luta fram i axeln 10
cm
De flesta övningar kan man
göra lite mer än max på och få bonuspoäng. Inom parentes = ingen herrgren men
bra att träna ändå!
TRÄNA TILL ALL STAR OPEN!!
DAMER
Löpning 20 m – 3,4 sek
Stillastående längdhopp – 2,00 m
Repklättring 4m, start från sittande – 12 sek. Välj på utan ben, benhjälp eller fothjälp.
Piksittande i golvbarr – 45 sek
Benlyft på 30 sek – 23 st
Uppdrag/pullups på 30 sek - 19 st
Armhävningar med klapp 20 sek – 13 st. Fötter på höjd, bröstet ska nudda 10 cm hög kloss.
(Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st)
Brytningar från stående – 10 st
Fritt handstående – 45 sek
Stillastående längdhopp – 2,00 m
Repklättring 4m, start från sittande – 12 sek. Välj på utan ben, benhjälp eller fothjälp.
Piksittande i golvbarr – 45 sek
Benlyft på 30 sek – 23 st
Uppdrag/pullups på 30 sek - 19 st
Armhävningar med klapp 20 sek – 13 st. Fötter på höjd, bröstet ska nudda 10 cm hög kloss.
(Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st)
Brytningar från stående – 10 st
Fritt handstående – 45 sek
Brutalbänk på 30 sek – 20 st
Spagat höger och vänster ben
+ splitt – medelvärde, mål ända ner såklart J
Brygga – luta fram i axeln 10
cm
De flesta övningar kan man
göra lite mer än max på och få bonuspoäng. Inom parentes = ingen damgren men
bra att träna ändå!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar