Logga

Logga

All Star Open

TRÄNA TILL ALL STAR OPEN!!

HERRAR


Löpning 20 m – 3,2 sek

Stillastående längdhopp – 2,10 m

Repklättring 4m, start från sittande – 11 sek. Välj på utan ben, benhjälp eller fothjälp.

Piksittande i ringar – 15 sek (eller paralletter 45 sek)

Benlyft på 30 sek – 23 st

Uppdrag/pullups på 30 sek – 19 st

Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st

(Armhävningar med klapp 20 sek – 13 st)

Brytningar från stående – 10 st, från sittande -5 st

Fritt handstående – 45 sek

Brutalbänk på 30 sek – 20 st

Spagat höger och vänster ben + splitt – medelvärde, mål ända ner såklart J

Brygga – luta fram i axeln 10 cm

De flesta övningar kan man göra lite mer än max på och få bonuspoäng. Inom parentes = ingen herrgren men bra att träna ändå!










TRÄNA TILL ALL STAR OPEN!!

DAMER

Löpning 20 m – 3,4 sek

Stillastående längdhopp – 2,00 m

Repklättring 4m, start från sittande – 12 sek. Välj på utan ben, benhjälp  eller fothjälp.

Piksittande i golvbarr – 45 sek

Benlyft på 30 sek – 23 st

Uppdrag/pullups på 30 sek  - 19 st

Armhävningar med klapp 20 sek – 13 st. Fötter på höjd, bröstet ska nudda 10 cm hög kloss.

(Dips i herrbarr på 20 sek – 23 st)

Brytningar från stående – 10 st

Fritt handstående – 45 sek

Brutalbänk på 30 sek – 20 st

Spagat höger och vänster ben + splitt – medelvärde, mål ända ner såklart J

Brygga – luta fram i axeln 10 cm

De flesta övningar kan man göra lite mer än max på och få bonuspoäng. Inom parentes = ingen damgren men bra att träna ändå!


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar